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Bien dormir pour bien vivre

Le rôle du sommeil

Dormir n’est pas une perte de temps : le sommeil est indispensable à l’équilibre de l’organisme. En effet, il exerce un rôle de régulation des fonctions végétatives : respiration, circulation sanguine, digestion, pression artérielle, sécrétion et excrétion. Il a également un effet sur les fonctions psychiques : en particulier, c’est principalement au cours du sommeil paradoxal que se fixent les souvenirs et les apprentissages.

La privation de sommeil entraîne une baisse de la vigilance et de la capacité de concentration, des troubles de l’humeur… Sur le long terme, elle peut favoriser l’apparition d’un diabète ou d’une obésité.

De bonnes conditions de sommeil

La qualité du sommeil peut être affectée par des facteurs environnementaux (bruit, lumière, température) ainsi que par le mode de vie (sédentarité, horaires décalés…). Voici quelques-uns des conseils donnés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance pour bien dormir :

  • adopter des horaires de coucher et de lever réguliers ;
  • pratiquer une activité physique régulière. En effet, l’activité physique contribue à synchroniser l’horloge interne et facilite l’endormissement. La durée du sommeil profond, le plus récupérateur, augmente, et les cycles de sommeil sont plus réguliers. Cependant, il faut éviter de pratiquer une activité physique trop près de l’heure du coucher : la température interne risque d’augmenter et de rendre l’endormissement plus difficile ;
  • éviter les excitants (café, thé, colas…) après 16 heures ;
  • éviter l’alcool et le tabac le soir. La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement et rend le sommeil plus léger. Quant à l’alcool, il augmente la fréquence des réveils nocturnes ;
  • éviter les activités stimulantes juste avant de se coucher, comme le surf sur internet.

La température de la chambre à coucher ne doit pas être trop élevée (18° à 20 °). Le calme et l’obscurité sont également recommandés.

Pour en savoir plus, consultez la brochure de l’Inpes « Bien dormir, mieux vivre ! »

Dernière modification le 07/04/2015

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